مرزهای سالم با خانواده
تعطیلات می‌تواند برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز باشد. برخی از افراد از تنهایی رنج می‌برند و برخی دیگر از گذراندن وقت بیش از حد با اعضای خانواده احساس استرس می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که در این ایام، نرخ شکایات از اختلالات خانگی و حتی خشونت خانگی افزایش می‌یابد. این پست می‌تواند کمک کند تا سلامت روان خود را در این دوران حفظ کنید:
- برای خود ارزش قائل شوید
زمان شما ارزشمند است. اگر اطرافیان شما قدر شما را نمی‌دانند، از خود بپرسید آیا واقعاً می‌خواهید با آنها وقت بگذرانید؟ شما حق دارید با افرادی وقت بگذرانید که به شما احترام می‌گذارند و شما را می‌سازند. - اجازه دهید خودتان را در اولویت قرار دهید
بسیاری از فرهنگ‌ها می‌گویند که باید تعطیلات را با خانواده سپری کنید. اما گاهی محدود کردن زمان با آنها اقدامی از محبت به خود است. برای سلامت روان خود باید مرزهای مشخصی تعیین کنید. - عوامل محرک خود را شناسایی کنید
همه ما عوامل محرکی داریم که می‌توانند استرس‌زا باشند. برای مواجهه با این محرک‌ها آماده باشید. مثلاً اگر از رفتار خاصی در جمع خانواده ناراحت می‌شوید، پیش‌بینی و آمادگی ذهنی برای آن می‌تواند از شدت استرس بکاهد. - نیازها و مرزهایتان را شفاف اعلام کنید
در مورد نیازها و مرزهای خود شفاف باشید. مثلاً ممکن است شما نیاز به زمان بیشتر برای خودتان یا نیاز به محدود کردن ارتباطات با برخی افراد داشته باشید. به خاطر سلامت روانتان، حتماً این مرزها را با دیگران مطرح کنید. - نه گفتن را تمرین کنید
نه گفتن مهارتی است که باید آن را یاد بگیرید. این کار می‌تواند از استرس و فشار اجتماعی کاسته و به شما این امکان را بدهد که زمان و انرژی‌تان را برای خودتان نگه دارید. - فهرستی از استراتژی‌های مقابله‌ای آماده کنید
زمانی که احساس کردید تحت فشار هستید، تکنیک‌های مقابله‌ای مانند پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، یا حتی صحبت با یک دوست می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش دهید.
پاسخ‌ها