تعطیلات تابستانی بدون اضطراب!
1. برنامه‌ریزی روتین
در حالی که وسوسه‌انگیز است که بیشتر بخوابید و هر روز را همانطور که می‌آید سپری کنید، حفظ یک روتین آزاد می‌تواند حس ثبات را به همراه داشته باشد. اهداف کوچک و قابل دستیابی برای تابستان تعیین کنید. این اهداف می‌توانند شامل خواندن تعداد مشخصی کتاب یا یادگیری یک مهارت جدید باشند.
2. تناسب اندام
فعالیت بدنی یک روش برای کاهش اضطراب است. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید، مثل دویدن صبحگاهی، جلسه یوگا یا بازی با دوستان. به رژیم غذایی خود توجه کنید. داشتن یک رژیم غذایی پر از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند خلق و خو و سطح انرژی را بهبود بخشد.
3. یاد بگیرید آرام باشید
تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن می‌توانند به طور قابل توجهی اضطراب را با کمترین عوارض جانبی، کاهش دهند. تمرین‌های ساده نفس عمیق می‌تواند در لحظه استرس را مدیریت کند.
4. ارتباط اجتماعی
ارتباطات اجتماعی با دوستان و خانواده را حفظ کنید. تعامل اجتماعی منظم می‌تواند حمایت عاطفی فراهم کرده و احساس انزوا را کاهش دهد.
5. دوباره بازی کردن
از تعطیلات تابستانی برای پرداختن به سرگرمی‌هایی که در طول مدت تحصیل به تعویق انداخته‌اید، استفاده کنید. خودتان را با یادگیری چیزی جدید به چالش بکشید. یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد.
6. آمادگی برای آینده
اگر نگران آینده تحصیلی خود هستید، از تابستان برای کسب تجربه استفاده کنید. کارآموزی‌ها، کارهای پاره وقت یا کارهای داوطلبانه می‌توانند برای رزومه شما ارزشمند باشند و به شما حس هدفمند بودن، بدهند.
7. کمک بگیرید
هنگامی که اضطراب بیش از حد می‌شود، تردید نکنید و از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. تابستان زمان خوبی برای آشنایی با یک درمانگر است.
8. بیرون بروید
طبیعت تأثیر آرام‌بخشی بر ذهن دارد. فقط دیدن رنگ سبز می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. وقت خود را صرف پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی قدم زدن در پارک کنید.
پاسخ‌ها