حفظ سلامت روان در زمانه‌ای که اخبار دیوانه‌کننده است
تأثیر اخبار بر سلامت روان
همان‌طور که زیاده‌روی در غذا خوردن می‌تواند به سلامت جسمانی آسیب بزند، مصرف بیش‌ازحد اخبار نیز می‌تواند موجب ناراحتی و اضطراب روانی شود. ماهیت اخبار به‌گونه‌ای است که بر رویدادهایی تمرکز دارد که توجه ما را جلب می‌کنند—اتفاقات مهیج، تراژدی‌ها، تهدیدها و خطرات. همان‌طور که در کلاس‌های اخلاق رسانه به دانشجویانم می‌گفتم، بسیاری از اخبار بر اساس این اصل هدایت می‌شوند: «اگر خونریزی باشد، در صدر اخبار خواهد بود.»
درست است که گاهی داستان‌هایی از مهربانی و سخاوت در چرخه خبری جای می‌گیرند، اما عناوین اصلی معمولاً به موضوعاتی همچون جرم و جنایت، بلایای طبیعی، فساد و درگیری‌ها اختصاص دارند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بعد از یک بحران عمومی، هر چه زمان بیشتری را صرف دنبال کردن اخبار کنیم، اثرات منفی بیشتری بر سلامت روان خود تجربه خواهیم کرد. با توجه به شرایط سیاسی پرتنش و تهدیدهای فزاینده ناشی از تغییرات اقلیمی در جهان امروز، می‌توان همین رابطه را بین مصرف اخبار و سلامت روان نیز مشاهده کرد.
چگونه اخبار را در چشم‌اندازی منطقی قرار دهیم؟
آگاه بودن از اخبار مهم است، اما می‌توان در این زمینه زیاده‌روی کرد. بهتر است تمرکز خود را بر روی آنچه واقعاً برای شما اهمیت دارد حفظ کنید. برای اغلب افراد، این موارد شامل همسر، دوستان و دنبال کردن علایق شخصی است. این توصیه به معنای نادیده گرفتن اخبار نیست، بلکه تأکیدی بر حفظ تعادل و توجه به جنبه‌های دیگر زندگی است. حفظ سلامت روان مستلزم انجام کارهایی است که خوشحالی بلندمدت را برای ما به ارمغان می‌آورند. این اقدامات لزوماً نباید بزرگ و چشمگیر باشند. دنیایی بهتر توسط افرادی ساخته می‌شود که هر روز کارهای کوچک اما معنادار انجام می‌دهند.
رسانه‌های اجتماعی و سلامت روان
رسانه‌های اجتماعی نیز چالشی دیگر برای حفظ سلامت روان هستند. یک مرور سیستماتیک از پژوهش‌های انجام‌شده در این زمینه نشان داده است که «استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند اثرات مخربی بر سلامت روان کاربران داشته باشد.»
نتیجه‌ای که از این تحقیق می‌توان گرفت، این است که مدت‌زمان حضور در پلتفرم‌هایی مانند فیس‌بوک، تیک‌تاک، ایکس (توییتر سابق) و سایر شبکه‌های اجتماعی را محدود کنیم. این فضاها را مانند یک دسر در نظر بگیرید: همان‌طور که شیرینی‌ها جایگاه خود را دارند، رسانه‌های اجتماعی نیز می‌توانند مفید باشند، اما هر دو باید در زمان مناسب و در مقادیر کم مصرف شوند. خوردن دو برش کیک شکلاتی خامه‌ای درست قبل از خواب ایده خوبی نیست، همان‌طور که استفاده از رسانه‌های اجتماعی قبل از خواب هم عادت مناسبی محسوب نمی‌شود. هر دوی این رفتارها می‌توانند تأثیرات منفی داشته باشند.
قضاوت صحیح در مصرف اخبار و اطلاعات
اگر دوباره به قیاس غذا برگردیم: داشتن یک شعار جذاب، تبلیغات خوب و بسته‌بندی زیبا، لزوماً به معنای کیفیت بالای یک ماده غذایی نیست. بررسی برچسب تغذیه‌ای محصولات و دریافت توصیه از منابع معتبر در مورد رژیم غذایی سالم، تصمیمی عاقلانه محسوب می‌شود. همین منطق در مورد دریافت اطلاعات نیز صدق می‌کند—ما باید در انتخاب منابع خبری و افرادی که به آن‌ها اعتماد می‌کنیم، از قضاوت صحیح بهره ببریم. برخی منابع از دیگران قابل‌اعتمادتر هستند؛ آن‌ها کمتر دچار سوگیری می‌شوند، تحقیقات بهتری انجام می‌دهند و در صورت اشتباه، حاضر به پذیرش و اصلاح آن هستند.
شکی نیست که باید متخصصان و صاحبان قدرت را زیر سؤال برد، چرا که متخصصان همیشه حق ندارند و قدرت نیز ممکن است مورد سوءاستفاده قرار گیرد. اما جایگزین کردن نظرات متخصصان با دیدگاه‌های صرفاً مخالف، وضع را بدتر خواهد کرد. همان‌طور که رونالد ریگان گفته است: «اعتماد کن، اما راستی‌آزمایی نیز انجام بده». بهتر است به فردی که در یک حوزه تخصص دارد اعتماد کنید، نه به اطلاعات نادرستی که در یک پست فیس‌بوکی منتشر شده است.
از دست دادن اعتماد: عاملی که سلامت روان را تهدید می‌کند
شاید از دست دادن اعتماد، مهم‌ترین عاملی باشد که می‌تواند ما را از نظر روانی دچار مشکل کند. بدون اعتماد، ما منزوی شده و به همه چیز و همه کس مشکوک می‌شویم. اما زمانی که متوجه می‌شویم این انزوا و بی‌اعتمادی، ما را در شرایط نامناسبی قرار داده است، ممکن است برای یافتن معنا، به گروه‌هایی بپیوندیم که دنیا را به دو دسته خوب و بد، خودی و غیرخودی تقسیم می‌کنند.
در این حالت، تنها در کنار افرادی که مانند ما فکر می‌کنند احساس امنیت خواهیم کرد. این همان چیزی است که فرقه‌ها را شکل می‌دهد—محیط‌هایی که در آن‌ها، افراد از همه چیز و همه کس جز اعضای گروه خود بی‌اعتماد هستند. چنین شکلی از امنیت روانی، بهایی گزاف دارد.
پاسخ‌ها